心理调适 姜式（姜容樵）八卦掌【第五掌】

发布日期：2024-11-17 12:02    点击次数：93

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作者：姜容樵（1891～1974），现代著名武术家、武术教育家、武术理论家。尤精通武当、八卦、形意、太极，以及张占魁所创形意八卦拳等内家拳法。曾执教江苏省第十中学。在上海创办尚武进德会，三十年代又发起组织“健康试验社”、“击技试验社”。一九四六年辞职后，专门从事武术和文艺写作。抗美援朝时，先生又亲送其子赴朝参战。并收徒传授武技。先后审定教材数十种，并教授拳械。——来源：科普中国科学百科

舞剧《咏春》展示的八卦掌又美又飒

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八卦掌是中国武坛最著名的内家拳术之一，它以独特的练功方法和卓绝的掌法誉满武林。八卦掌是融养生和技击于一炉，涵养道德的拳术；是董海川先生将武功及内功融为一体，独创以掌为主的技术手段。自董海川先生传世以来，经过历代的发展，已成为中华武术宝库中一颗灿烂的明珠，深受国内外武术爱好者的喜爱。

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八卦练功者从行步入手，内功为基，正形、通气、懂劲、熟技、明变。其步型有掰步、扣步、仆步、半马步四种。步法有三种分别是起落摆扣，进退跟撤，开掰插闪。

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八卦掌的技法特点是身捷步灵，随走随变，与对方交手时身体起伏拧转，敏捷多变。拳谚中说它是“形如游龙，视若猿守，坐如虎踞，转似鹰盘”。

一、猿猴偷桃(右)

左足向右足前方迈进一步，足尖里扣，两腿屈膝;上身随之右转朝向北方;左掌同时从右肘下面向右穿出，掌心向下;右掌则臂内旋使掌心向下，在上身右转时屈肘环抱胸前;眼看右肘。

要点:头向右转，两腿弯曲，两肩放松。

二、猿猴献果(左)

左足尖外展，右脚尖里扣，上身随着左转，左掌同时臂外旋使掌心向上，从右向前屈肘平摆，至胸前时，掌指向左;右掌随之臂内旋使掌心反向上，从左向里、向右转动，掌指向右，在胸前和左掌相并作捧物状;眼看两掌。

要点:屈肘，两掌高与肩平，两肘下垂，两肩放松。

三、大鹏展翅(左)

1、两足原地不动，两掌向上身两侧平伸，掌心仍向上;眼看左掌。

2、左足尖外展，右足上步，开始从北向西、向南、向东、向北沿圆圈行走一周。走到北方原起点时，再换接下一式。

要点:两肘微屈，两掌稍低于两肩。

四、十字搬搂

右足向左足前迈进一步,两足成倒八字步;右掌屈肘从右向左平伸，左掌同时屈肘从龙向右由右臂上面平伸穿出，两掌心都向上，两臂作十字交叉状;眼看左掌。

要点:松肩沉肘，两掌稍低于胸部，两腿屈膝略蹲。

五、顺势领衣(左)

上身左转，左足前进半步，右足跟进半步，两腿屈膝;左掌同时从右向前、向左屈肘平摆;右掌随着移于左肘里侧下方;两掌心都向上;眼看两掌。

要点:头往上顶，松肩沉肘，两掌高与胸齐。

六、横扫千军(右)

右足向左足前上一步，足尖外展，右掌同时向上身右后方屈肘平摆，左掌则屈肘移于右肘下端，两掌心仍向上;眼看右掌。

要点:腰向右拧转，两臂屈肘，右掌高于肩齐。

七、横扫千军(左)

上身左转向西，右足尖里扣，左足尖外展，两膝稍屈;左掌同时从右向身前、向左后平摆，肘微屈，右掌随着从右向身前、向左胸屈肘平摆，两掌心都向上;眼看左掌。

要点:腰向左拧转，松肩沉肘，左掌稍低于肩部。

八、鹞子反身(右)

1、上身以左脚掌为轴左转向东;右脚在转身时离地提起，在转身后落于左脚前，脚尖里扣;两膝稍屈;右掌在上身左转时，从左肘下面向左穿出，左掌随着屈肘移于右侧，两掌心都向上;眼看左掌。

2、上身左转向北;右掌同时臂内旋，从身前屈肘上举，拇指外侧向下，掌心向前;左掌落至腹部，仍为仰掌;眼向左平看。

要点:两动必须连贯起来做，不要间断;至后一动时，腰向左拧，两肩松沉。

九、锦鸡争斗(左)

1、右脚跟外展，上身左转向西;左足退于右足内侧，以足尖点地;两腿屈膝略蹲;右掌同时由左肩下降经腹前，落至右腰侧，拇指外侧向上，掌心向前;左掌随之由腹前落至左腰侧，拇指外侧向上，掌心向前;眼向前平看。

2、左足前进一步，右足跟进半步，两腿屈膝，上身后坐;两掌同时向前屈肘推出，掌腕相并，拇指外侧都向上;眼看两掌。

要点:第一动两腿略蹲时，身休重量落于右腿，两肩要松沉;第二动推掌后，要沉肩垂肘，两前臂与地面成水平。

十、怀中抱月(左)

左足向身后退回一大步，上身随着左转，右脚尖里扣，两腿屈膝;左掌同时臂内旋从身前下降，反臂向前平举，至平举部位时臂外旋使拇指外侧向上，屈肘作抱腰式;右掌则屈肘收于右腰侧，拇指在后，其余四指在前，掌心向下;眼看左掌。

要点:与第二掌第九动怀中抱月同。

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十一、猿猴偷桃(左)

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右足向左足前方进一步，足尖里扣，两腿屈膝;上身随之左转朝向北方;右掌同时从左肘下面向左穿出，掌心向下;左掌则臂内旋使掌心向下，在上身左转时屈肘环抱胸前;眼看左肘。

要点:与第五掌第一动猿猴偷桃同，唯方向相反。

十二、猿猴献果(右)

右足尖外展，左脚尖里扣，上身随着右转，右掌同时臂外旋使掌心向上，从左向前屈肘平摆，至胸前时，掌指向右;左掌随之臂内旋使掌心反向上，从右向里、向左转动，掌指向左，在胸前和右掌相并作捧物状;眼看两掌。

要点:与第五掌第二动猿猴献果同，唯方向相反。

十三、大鹏展翅(右)

1、两足原地不动，两掌向上身两侧平伸，掌心都向上;眼看右掌。

2、右脚尖外展，左脚上步，开始从北向东、向南、向西、向北沿圆圈行走一周。走到北方原起点时，再接下一式。

要点:与第五掌第三动大鹏展翅同，唯方向相反。

十四、十字搬搂(左)

左足向右足前迈进一步，两足成倒八字步;左掌屈肘从左向右平伸，右掌同时屈肘从右向左由左臂上面平伸穿出，两掌心都向上，两臂作十字交叉状;眼看右掌。

要点:与第五掌第四动十字搬搂同，唯方向相反。

十五、顺势领衣(左)

上身右转，右足前进半步，左足跟进半步，两腿屈膝;右掌同时从左向前、向右屈肘平摆;左掌随着移于右肘里侧下方;两掌心都向上;眼看右掌。

要点:与第五掌第五动顺势领衣同，唯方向相反。

十六、横扫千军(左)

左足向右足前上一步，足尖外展;左掌同时向上身左后方屈肘平摆，右掌则屈肘移于左肘下端，两掌心仍向上;眼看左掌。

要点:与第五掌第六动横扫千军同，唯方向相反。

十七、横扫千军(右)

上身右转向东，左足尖里扣,右足尖外展,两腿稍屈;右掌同时从左向身前、向右后平摆，肘微屈,左掌随着从左向身前、向右胸屈肘平摆,两掌心都向上;眼看右掌。

要点:与第五掌第六动横扫千军同，唯方向相反。

十八、鹞子反身(左)

1、上身以右脚掌为轴右转向西;左脚在转身时离地提起，在转身后落于右脚前，脚尖里扣;两腿稍屈;左掌在上身右转时，从右肘下面向右穿出，右掌随着屈肘移于左侧，两掌心都向上;眼看右掌。

2、上身右转向北;左掌同时臂内旋，从身前屈肘上举，拇指外侧向下;掌心向前;右掌落至腹部，仍为仰掌;眼向右平看。

要点:与第五掌第八动鹞子反身同，唯方向相反。

十九、锦鸡争斗(右)

1、左脚跟外展，上身右转向东;右足退于左足内侧，以足尖点地;两腿屈膝略蹲;左掌同时由右肩下降经腹部落至左腰侧，拇指外侧向上，掌心向前;右掌随之由腹部落至右腰侧，拇指外侧向上，掌心向前;眼向前平看。

2、右足前进一步，左足跟进半步，两腿屈膝，上身后坐;两掌同时向前屈肘推出，掌腕相并，拇指外侧都向上;眼看两掌。

要点:与第五掌第九动锦鸡争斗同，唯方向相反。

二十、怀中抱月(右)

右足向身后退回一大步，上身随着右转，左脚尖里扣，两腿屈膝，右掌同时臂内旋从身前下降，反臂向前平举，至平举部位时臂外旋使拇指外侧向上，屈肘作抱腰式;左掌则屈肘收于左腰侧，拇指在后，其余四指在前，掌心向下;眼看右掌。

要点:与第二掌第九动怀中抱月同，唯方向相反。

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