领域构建 22点和23点睡觉，差距到底有多大？

本文转自：人民日报客户端

晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机……

在医生看来，10点睡还是11点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截。

我们结合医学研究及专家观点，告诉你晚上10点睡还是11点睡对健康的影响有多大。122点和23点睡觉，差距在哪？

综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下4个区别。

1. 22点入睡，精神状态更佳

你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。

2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。

2. 22点入睡，相当于搭上了褪黑素的“便车”

褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：

白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。

22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。