运动活力 费力养生却越养出“病”！这几个“假养生之道”小心越养身体越虚

随着社会的发展，很多人都开始注重养生。越来越多的养生方式在网络流传，但这其中，却有很多养生误区，一不小心，反而养出了一身病。

1、误区：日行万步，小心关节磨损变形很多人，尤其是中老年人，都有健步走的习惯。但如果只是一味的追求运动量，盲目的走，很容易导致关节磨损变形，诱发膝关节滑膜炎、积液、半月板等问题。

有研究显示，最佳的步数是每天慢中速走6000步，具体的步数，可根据自身的情况量力而行。既能强身健体，又不伤害膝盖。

其实，比起走多少步，掌握正确走路的姿势和速度，其实更能达到锻炼效果。走路时要挺胸收腹，双手自然摆臂，以降低走路时出现的损伤。

2、误区：喝水过量，加重心脏肾脏负担

多喝水，在很多人眼里简直就是“包治百病”。但喝水过量，会加重心脏和肾脏的负担，将多余的水分排出体外。如果来不及排出，还会导致血液渗透压下降和循环血量增多，引起水中毒。

建议成年人一天的饮水量，最好控制在1500~1700毫升。

3、误区：饮食太素，吃出营养不良

很多人都饮食清淡，但饮食清淡不等于不吃肉，长期饮食清淡、太素，会导致营养不均衡，体质和免疫力降低，更容易生病。

更有甚者，完全吃素食会缺少蛋白质的摄入，导致贫血和脂肪肝。因此，饮食最好还是做到荤素搭配。

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4、误区：喝粥养胃，胃消化功能减退

很多人将白粥奉为“养胃”经典，生病时喝粥、大病初愈喝粥，肠胃不适时还喝粥。但长期吃白粥，会导致肠胃的消化功能慢慢减退，结果养胃反而变成伤胃。

5、误区：喝红酒养生，肝细胞受损有些人相信，喝红酒可以美容、助眠、护血管。

其实，红酒中的白藜芦醇等有益物质，确实可以护血管，但喝少了，作用微乎其微。可红酒也是酒，其中同样含有酒精，如果喝多了，会对器官产生毒性作用，肝细胞会慢慢受损。