健康构建 锻炼后关节反而疼痛肿胀是什么原因？那是因为你的步行方法错了

走路不仅是我们每天需要做的一件事，也是最常见的一种锻炼方式，尤其是饭后散步更是很多中老年人的运动方式，因为走路不受时间场地的限制，不管在任何地方任何地点都能通过走路锻炼身体，但是对于如何正确走路你真的是了解的吗?

为什么过量走路容易导致膝盖受损

很多人对于锻炼身体其实都有一些误区，比如觉得走路就是锻炼身体的方式之一，并且越锻炼身体越好，但是其实过量走路的话对于膝盖是起到不好的作用的，这就涉及到膝盖软骨的问题。

一般正常的情况下，我们软骨的磨损和修复是处于平衡的状态了，所以平时日常的走路不会导致膝关节软组织的伤害，但是要是过量走路的话，膝关节软骨的修复速度就会跟不上磨损的速度，那么这个平衡就会被打破，膝关节的软组织就会受到伤害，出现膝关节肿胀，疼痛和行走困难等问题，所以即使是走路也不是走的越多越好的。

中老年人如何正确步行锻炼

中老年人的骨质修复能力相对于年轻人来说肯定是差一些的，并且随着年龄的增长，修复的能力也会慢慢的减退，这个也是很多中老年人过度走路容易骨关节炎的原因之一，所以中老年人不行锻炼要根据自身的情况作出调整的，一般青壮年的话每天可以走4-5公里，而中老年每天步行的路程控制在1.5-2.5公里比较合适，要是超出了这个范围的话就很容易造成膝关节损伤了。

中老年人步行注意事项

1、要坚持步行锻炼

锻炼身体不是一蹴而就的，是需要坚持的，同样步行的时候走走停停也起不到什么锻炼的效果，想要步行达到锻炼效果的话就要坚持运动，并且要专门的运动才能达到锻炼的目的。

2、放松身体

有时候很多老年人走路喜欢背着手走路，其实这样的走路姿势是不利于放松身体的，并且遇到路上有不平的地面也容易失去平衡，导致摔倒，所以正确的走路姿势应该是抬头挺胸摆手，这样身体才能放松协调。

3、不要爬坡

中老年人很容易就会因为锻炼不当造成骨性关节炎，而过多的爬楼梯爬坡的话也会造成膝关节负担加重，磨损关节，所以步行的时候也要尽量避免爬坡下坡。

4、选好步行地点

虽然不行不受地点控制，但是要是在运动的时候选择氧气充足，空气清新的地方，更加有助于身体健康，所以可以选择树木比较多的地方步行锻炼。

很多事情都是过犹不及的，锻炼也一样，过量的锻炼不仅不会起到应有的效果，反而会损害健康，所以老年人要用正确的方法步行锻炼才能起到事半功倍的效果。