营养循环 《遵生八笺》祛病延年十六妙诀（练法）

发布日期：2024-11-07 16:23    点击次数：134

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Chinese Medicine

中国·华医方（TCM）

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医病更医心·治病治未病

这是一套方法简单、朴实无华丽修饰、动静结合且效果显著的优秀传统导引养生功法。这套功法在民间流传非常广泛，早在明朝高濂所写的《遵生八笺》这本养生奇书中就有记载。因为它确实有修养身心、祛除疾病、延长寿命的效果，所以也被《修龄要旨》、《类修要诀》、《红炉点雪》等导引养生书籍所收录。十六妙诀谱文如下：水潮除后患，火起得长安。梦失封金匮，形衰守玉关。鼓呵消积聚，兜礼治伤寒。叩齿牙无疾，升观鬓不斑。运睛除眼翳，掩耳去头旋。托踏应轻骨，搓涂自美颜。闭摩通滞气，凝抱固丹田。淡食能多补，无心得大还。解释如下：一、水潮除后患谱诀说：津液频繁在舌端产生，平常漱口咽下至丹田，中间顺畅没有阻滞，百日练功灵验可驻颜。功法：每天清晨睡醒后，就可以盘腿端坐在床上，凝神静气，心中无杂念，舌尖轻轻抵住上颚，收腹提肛，闭口调整呼吸，口中的津液自然会产生。等到津液满口后，鼓漱三十六次，然后分三次慢慢咽下，随着呼气，用意念送到小腹部丹田处。每次咽下都要有汩汩的声音。这样，每天清晨练习三遍后，就可以去做其他事情了。作用是：这套功法有很多发展，并被许多养生功法所吸收，比如流传的“吞津功”。如果能长期坚持练习，就能使五脏之火不上炎，四肢的气血流畅无阻，不生病；而且精力充沛，容颜润泽，即使年老也不会感到体力衰弱。二、火起得长安谱诀说：阳火要知道是从下面生起的，阴符从上面降落到黄庭，周流不息则精神稳固，这是真人修炼大形体的方法。功法：每天夜半子时和中午午时，在床上盘腿端坐（如果在其他地方要垫个垫子），想象真火从脚底的涌泉穴内生起。先想象这火从左脚底的涌泉穴起，经过左大腿内后侧上行到督脉，到脑后的玉枕穴，再经过泥丸（百会穴），经过任脉降入腹部丹田内，这样运行三遍；再想象这火从右脚底的涌泉穴起，按照上述路线运行三遍；最后想象真火从尾闾内生起，沿着督脉上升，再从任脉下降到腹部丹田。这样也运行三遍，然后意守丹田穴5到10分钟，再缓缓收功。作用是：这套功法后来被道家修行者演化为“青松不老功”。坚持长期练习，就能百脉通畅，五脏没有阻滞，四肢健壮，内气充盈，而全身安宁，自然可以精神百倍，长久安康。三、梦失封金匮谱诀说：精滑神疲是欲火攻心，梦中遗精会伤害身体，搓摩有秘诀你要记住，断绝欲望除去贪念是上策。功法：躺在床上还没睡的时候，先仰卧，调整呼吸安定心神，心中无杂念。将两手掌心相对合，双手像洗手一样相互搓摩到非常热的时候，先用左手掌心搓肚脐十四次，然后再换右手搓十四次；搓完肚脐后，再用两手搓摩两胁和左右腹部各十四次；最后两手交叉把住双肩摇摆七次；然后双手握固咽气入丹田，握固很久后就可以停止了。睡觉的时候，从身体右侧卧，屈右腿伸左腿，右手掌心掩在右耳下，左手掌心朝下自然放在左大腿上，调整呼吸使之均匀，这就是右侧睡法。作用是：这套功法可以防止遗精，特别是因劳顿疲倦导致的梦遗。修真的人特别注重这套功法，就像郑思远真人说的：事情多忘是神昏，汗多出是神脱。这是梦遗导致神弱，真精泄漏，是修真之人的大忌。如果能长期坚持练习这套功法，自然可以精神内敛，神气内固，生精益气壮筋骨，那么梦遗精滑的症状就会不治而愈。四、形衰守玉关谱诀说：衰老扶弱有别的方法，不需要在身外寻找阴阳，谨守玉关常常保持深沉静默，气足神全寿命自然健康。功法：在日常生活中，无论行走坐卧，一有闲暇时间，就应该收敛心神停止思虑，调整呼吸安定气息，意念不分散，固守丹田，默默运转神气，冲透三关，运转小周天循环，自然就会产生精气。作用是：思虑会伤心，琐事会劳累身体，这是衰老的根本原因。想要返老还童，没有长生金丹是不行的，但金丹在世上难以找到，所以善于养生的人，会在自己体内寻找金丹。意守丹田，自然可以内气充盈，气血运转畅通，肢体康健，可以享受长寿。五、鼓呵消积聚谱诀说：气滞脾虚食物不消化，腹中膨胀闷气最难调理，慢慢地呵气鼓腹使气息通顺，疾病消退身体安康不要长久劳累。功法：凡是有胸腹部积聚的疾病，应该盘腿端坐，先用鼻子吸气，鼓动有病的胸腹部，等到气满后，再张口慢慢地呵出，这样鼻吸口呵连续做七次，觉得身体舒畅后就可以停止了。这套功法可以反复进行，有病治病，无病防病。没有病的时候，可以想象将胸腹中的郁闷之气慢慢地呵出就可以了。作用是：这套功法源自道家的“吐纳术”，据传是道家龙门派第六代“真”字辈的傅山先生所传授的“火龙功”，专门对症治疗身体某一部分的疾病，可惜已经失传很久了。常人有的因为饮食而形成积聚，有的因为气滞而形成积聚，时间长了自然脾胃受损，中气不足，饮食难以消化。坚持练习这套功法，自然可以消除这种疾病。六、兜礼治伤寒谱诀说：盘腿端坐面向蒲团，手握阴囊气息要专注。运气叩头三五遍，顿时让寒疾立刻安宁。功法：盘腿端坐，两手兜住睾丸向上轻轻托起，闭口屏息，凝神调气，浑身放松，想象真气从尾闾处上行，沿着督脉循行，经过夹脊，透过泥丸，将邪气逐出；这样运行三遍后，然后低头屈身前俯，像礼拜叩首一样，不限次数，以出汗为度；也可以双手双臂前伸，身体前俯，不限次数，以出汗为度。这个时候出的汗液，不要让它自行回落，用干毛巾擦干就可以了。作用是：这套功法在道家、佛家最后发展成了“捻裆功”或“铁裆功”等，可以增强生殖机能，保精保元，是修真秘传的功法。长期坚持练习这套功法，可以壮元阳、益精气、密腠理、身体强健、外邪不侵，自然就不会有伤寒的疾病了。七、叩齿牙无疾谱诀说：太热会使风生导致牙齿不宁，清晨叩齿会使人清醒，如果教会运用常没有阻隔，还允许他到老牙齿还像钉子一样坚固。功法：每天清晨睡醒后，盘腿端坐，两手握固放在左右大腿上，然后叩齿三十六次；接着用舌头搅动牙龈上方数次，等到口中的津液满后，可以鼓漱三十六遍，然后分三次缓缓咽下，咽下的时候要有汩汩的声音，直接进入腹中丹田。这个功法在闲暇的时候也可以进行，凡是解大小便的时候，都可以闭口咬牙，解完后稍微等待再开口，这样就永远不会有牙疾的困扰了。这也是形意门秘传的要诀。作用是：肾主骨，牙齿是骨的余余部分，人的衰老大多从牙齿开始，而且牙齿的健康与否直接关系到肾脏的调节。修行家认为肾是产生精气的源泉，非常珍惜精气，所以这套功法被修真的人定为每天必修的功课。牙疾虽然由多种原因引起，但只要坚持练习这套功法，就永远不会有牙疾的困扰了。而且可以在不知不觉中使精气充满、神志充足、元气壮盛、身体强健、达到长寿的境界。八、升观鬓不斑（让鬓发不斑白的方法）谱诀：神气平和精气就保全，存养无形的精气守护有形的身体就能养育胎仙（即元神），心中的杂念都消除，想学神仙也不难。功法：在每天的半夜子时和中午午时，盘腿端坐，两手握拳放在大腿上，聚精会神没有杂念，调整呼吸使其均匀，两眼微微闭上，精神集中在头顶（泥丸），想象着追逐摄取阴阳二气，气息从尾闾会阴穴沿着督脉上升，再沿着任脉下降到喉咙，最后进入气海回归丹田，这样每次练习九遍结束。作用：过度思虑会消耗神气使气变弱，血虚就会导致头发斑白，而斑白一般先从鬓角开始。所以长期坚持练习这套功法，可以神气充足，气血旺盛，经脉通畅，毛发得到滋养，自然就能黑发不斑白。这个方法高血压患者不宜练习。九、运睛除眼病（通过运睛来除去眼病）谱诀：喜怒伤神眼睛就不清明，闭眼塞耳养护元精，精生气化神就恢复，五脏内的邪念自然就消失了。功法：每天清晨起床时，先盘腿端坐，聚精会神没有杂念，调整呼吸收心，闭嘴垂帘（即闭眼），塞耳不听外界声音，双眼像轮子一样转动，左右各转十四次，顺时针逆时针各转一遍，然后紧闭双眼一会，再突然睁大眼睛，这样重复几次。作用：肝开窍于目，眼睛是全身精华聚集的地方，和五脏六腑紧密相关。如果被热气、怒气等伤害，眼睛就容易昏花、受伤，时间长了就容易失明，并直接影响五脏六腑的正常运转。如果能长期练习此功法，那么内障外翳就会自然消散，眼睛明亮有神。练习此功时要避免色欲和看、写小字。十、掩耳去头旋（通过掩耳去除头晕）谱诀：不听不看意念在心中，元神从脑髓中驱逐邪气，再加上精气没有消耗，就可以像蓬莱仙境的仙人一样。功法：盘腿端坐正直身体，收心闭息，用两手掌心捂住耳朵，抬头低头五到七次，然后再摇头数次，想象着元神逆上头顶（泥丸），驱逐风邪，就会感觉脑中清晰宁静，一片祥和。作用：邪风进入脑部，虚火上攻，就会导致头晕目眩和偏头痛；时间久了就可能导致中风不能说话、半身不遂等症状。如果能长期练习此功法，就可以使心肾相交、水火相济、降火驱邪、去风清神，疾病自然就好了。十一、托踏应轻骨（通过托踏使骨骼轻盈）谱诀：精气平和五脏就安稳，四肢完好骨骼就强健，虽然没有得到仙丹妙药，但在人间也可以做个地仙。功法：在日常生活中闲暇时，先双手向上托起，像举千斤大石一样用力；两脚前踏像走在平地上一样稳重，像背负着重物；然后按照春嘘、夏呵、秋咽、冬吹、三焦嘻、四季长呼的顺序各呼出十四次，并想象着吐出体内的邪气。作用：流水不会腐烂是因为它不断流动；门轴不会被虫蛀是因为它经常转动；五禽戏、八段锦、吐纳导引等都是养生之法。只要平时坚持练习就能身轻体健、四肢灵活、精气平和、五脏安康、延年益寿。十二、搓涂自美颜（通过搓涂来美容养颜）谱诀：欲望少心虚气就充盈，自然五脏就能和平相处；衰老的面容因此增添光泽；不羡慕人间的各种荣耀。功法：每天清晨醒来后先盘腿闭目静坐；聚精会神调整呼吸；意念使神气平和充盈；精华从内而外滋养面部；然后将两手掌心相对像洗手一样搓热；用两掌心摩擦面部七次；再用口中鼓漱的津液涂在脸上；搓摩几十次就可以了。作用：面容憔悴是由过度思虑和劳累引起的。如果能坚持练习这套功法半个月后皮肤就会变得光泽明亮与众不同。现在社会上那些化妆品都是化学制剂哪里比得上这种养颜美容的妙法呢？十三、闭摩通滞气（通过闭息按摩来通畅阻滞的气）谱诀：气血的流行从不停止一旦停滞就会让人担忧；谁知道闭息能够使其通畅呢？除此之外还需求什么呢？功法：在日常生活中闲暇时盘腿静坐；聚精会神没有杂念；清心闭息；意念集中在患处；先用左手搓摩患处四十九次；再用右手也搓摩四十九次；然后用津液涂在患处五到七次；四肢躯干都可以用这种方法搓摩；修真的人称之为“干沐浴”。作用：气滞就会疼痛；血滞就会肿胀；气血阻滞百病丛生。这套功法不仅能散气消肿；即使在没有病的时候练习也能使经络通畅、气血流行、肌肤光洁；是养生之道啊！如果能长期坚持练习就永远不会受到疼痛肿胀的困扰；也不需要寻医问药了。十四、凝抱固丹田（通过凝神抱守来巩固丹田）谱诀：丹田坚固气就归根；气聚神凝就合于真道；长久的视觉定力从此开始；不要虚度了好时光啊！功法：在日常生活中闲暇时盘腿静坐；想象着元神进入丹田；然后意念随着丹田的开合而呼吸；十几天后丹田就会充实起来；一百天后灵通就会逐渐明了；如果勤行不辍、功不间断就会有奇效产生。作用：这套功法是道家秘传的“百日筑基功”；静中有动、阴阳相合；凝神意守丹田就像鸡孵卵一样使丹田充满真气；它与道外流行的功法不同；所以诗中说：“元神一出便收来；神返身中气自回；如此朝朝并暮暮；自然赤子产真胎。”十五、淡食能多补（饮食清淡能够滋补身体）谱诀：肥厚的美味伤害人却无人知晓；能够甘愿淡薄才是我的老师；三千功行（修行）从此开始；上天会鉴察人的行为并给予相应的报应。说明：这个功法就是教人节制饮食；减少鸡鸭鱼肉以及煎炸烹烤等肥厚美味的摄入；提倡多吃五谷杂粮、瓜果蔬菜等清淡食物并合理搭配。因为肥厚的食物会产生浊气；而清淡的食物能够化生清气；滋补精血益气。所以古人说：因此要谨慎地调和五味；使骨骼正直筋脉柔韧；气血流畅；腠理致密；这样骨气就精锐了。严格地遵守养生之道；就能长久地保持天命（即寿命）。十六、无心得大还（无心之境能得大还丹）谱诀：有作为的修行是至关重要的；但无声无嗅的境界才是奇妙的；中秋午夜是通晓天地奥秘的时机；明月当空是造化万物的根基。说明：修真的人应该以清心为本；参悟天地日月的造化之理；保持内心的清静；身体力行地去实践；妙悟其中的玄机；这样就能得到大还之道；自然就能返老还童；登上长寿的境界了。

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