健康构建 结膜炎爱在寒冷天气“造访” 如何预防？

当我们裹紧棉衣，戴上帽子、围巾抵御严寒时，我们外露的眼睛，其实很容易被眼疾“偷袭”。结膜炎是一种常见的眼科疾病，它可以由多种原因引起，如细菌、病毒、过敏、外伤等。结膜炎不仅会给患者带来眼部不适，如红肿、瘙痒、疼痛、分泌物增多等，还可能影响视力，甚至导致严重的并发症。因此，预防结膜炎至关重要。

保持良好的个人卫生习惯

1.勤洗手。手是最容易接触到各种细菌和病毒的部位，而用手揉眼睛又是很多人的不良习惯。因此，勤洗手是预防结膜炎的重要措施。洗手时要用肥皂和流动水，认真搓洗双手至少20秒，尤其要注意清洗指甲缝和手指间等容易藏污纳垢的地方。

2.不共用个人用品。毛巾、脸盆、眼镜等个人用品容易滋生细菌和病毒，如果与他人共用，很容易传播结膜炎。因此，每个人都应该有自己专用的个人用品，并定期清洗和消毒。

3.避免用手揉眼睛。当眼睛感到不适时，很多人会下意识地用手揉眼睛。然而，这样做不仅不能缓解不适，反而会将手上的细菌和病毒带入眼睛，增加感染结膜炎的风险。如果眼睛不舒服，可以用干净的纸巾轻轻擦拭或使用眼药水来缓解。

注意用眼卫生

1.避免长时间用眼。长时间用眼会使眼睛疲劳，抵抗力下降，容易感染结膜炎。因此，应该避免长时间连续用眼，每隔一段时间要休息一下，向远处眺望或做眼保健操，缓解眼睛疲劳。

2.保持正确的用眼姿势。保持正确的用眼姿势可以减少眼睛的疲劳和损伤。在看书、写字、使用电脑等时，要保持眼睛与书本、屏幕的距离适中，不要过近或过远。同时，要保持良好的坐姿，不要弯腰驼背或趴在桌子上。

3.避免在强光或弱光下用眼。在强光下用眼会使眼睛受到刺激，容易引起眼睛疲劳和损伤；在弱光下用眼会使眼睛过度调节，也容易引起眼睛疲劳和损伤。因此，日常生活中应该避免在强光或弱光下用眼，尽量在光线柔和、均匀的环境下用眼。

增强身体免疫力

1.均衡饮食。均衡饮食可以提供身体所需的各种营养物质，增强身体免疫力。应该多吃富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、草莓、坚果等，这些营养素对眼睛健康非常重要。

2.适量运动。适量运动可以促进血液循环，增强身体免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周进行至少150分钟的中等强度运动。

3.充足睡眠。充足睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，增强身体免疫力。应该保持良好的睡眠习惯，每天保证7~8小时的睡眠时间。

避免接触传染源

1.远离过敏原。过敏性结膜炎是由过敏原引起的一种结膜炎，如果明确知道自己对某些物质过敏，如花粉、灰尘、动物毛发等，就应该尽量避免接触这些过敏原。在过敏季节，可以佩戴口罩、眼镜等防护用品，减少过敏原的接触。

2.避免接触患者。结膜炎具有一定的传染性，如果自己身边有结膜炎患者，应该尽量避免接触他们，不要与他们共用毛巾、脸盆等个人用品，也不要接触他们的眼睛分泌物。如果必须接触患者，应该做好防护措施，如佩戴手套、口罩等。

此外，还应注意环境清洁。保持居住和工作环境的干净整洁，定期打扫卫生，减少灰尘和细菌的滋生。在户外活动后，及时清洗脸部和眼睛周围，避免外界的污染物进入眼睛。同时，要避免眼部外伤，如在进行一些可能导致眼部受伤的活动时，要佩戴护目镜等防护装备。对经常佩戴隐形眼镜的人来说，更要注意卫生，严格按照正确的方法佩戴和摘取隐形眼镜，定期清洗和更换镜片，避免因镜片污染而引发结膜炎。

总而言之，预防结膜炎需要从日常生活的各个方面入手，养成良好的卫生习惯和用眼习惯，增强身体免疫力，远离传染源，保持良好的心态和环境清洁。只有这样，才能有效地预防结膜炎的发生，保护眼睛的健康。（资讯）

（文/广西百色市田林县六隆镇卫生院凌静飞)

原标题：预防结膜炎，从日常做起