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健康活力 站桩:“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神。”

发布日期:2024-12-09 12:40    点击次数:145

#站桩难学吗#

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站桩简单有效、贵在坚持,其非常滋养气血、以静滋养五脏六腑、促进气血循环。《黄帝内经》提到:“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神。”站桩就是这样的状态,站桩也被很多武术家做为基本功来练习,也是太极拳、八段锦的基本功。下面我们介绍一下几个关键要点

‌正确的站桩方法包括以下几个关键要点‌:

365建站微信二维码‌姿势调整‌:站桩的基本姿势是两脚分开,与肩同宽,调整身心,放松身体,平稳呼吸,心态平和。稍屈膝,似蹲似站,双手合抱,两手高度在胸腹之间,五指撑开,两手心相对,呈抱球状。‌‌身体各部位的具体要求‌:‌头部‌:头顶百会上提,好像有一根绳子把人从天空吊着,尾闾往下垂,目的是把脊柱拉直。百会上领,下颏回收,颈项松直。‌‌手臂‌:两臂外展,屈膝时往里合抱,两手中间抱着一个小球,两臂围着一个大球,呈抱月式站桩。‌1‌腿部‌:两脚成后八字(内八字)平铺于地,两膝放松微曲内扣,圆裆,两大腿根部回收成一空虚三角并有向两侧撑开之意。整个身体下蹲呈似坐非坐状,姿势高低依体质而定。‌背部‌:含胸拔背,腰腹部放松,命门向后突,尾闾下垂。身体微下蹲时,膝盖往里拧着往上提,再往外挤往外翻,从大腿根后边往外撑。‌注意事项‌:‌呼吸‌:站桩时要平稳呼吸,心态平和。‌坚持‌:刚开始练习时可能会感到膝盖、大腿酸痛,但要坚持练习,逐渐适应。‌调整‌:随着练习的深入和形体的放松,可以在保证姿势正确的前提下逐渐下蹲。

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