营养循环 为什么半夜三更总是自然醒? 中医直言: 可能是这2处“堵住”了

睡眠，是我们生活中不可或缺的一部分，对维持身体健康起着至关重要的作用。在睡眠过程中，身体各个器官和系统会进行自我修复和调整。细胞的更新速度加快，受损的组织和器官得以修复。

睡眠还能维持身体的代谢平衡。它参与调节激素的分泌，像胰岛素、甲状腺激素等，这些激素对于维持血糖、血脂、血压的稳定至关重要。一旦睡眠不足，激素分泌就会失调，血糖、血脂、血压也会跟着 “捣乱”，进而增加患糖尿病、心血管疾病的风险。

睡眠对大脑的健康和功能也极为重要。它能帮助大脑清理代谢废物，巩固记忆，让我们在白天保持清醒的头脑和良好的学习、工作状态。要是长期睡眠不足，出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题，情绪也容易变得焦虑、抑郁。

为何半夜总是自然醒？

在中医理论里，人体脏腑与十二个时辰有着紧密的对应关系，夜里11点到次日凌晨1点是胆经当令，此时胆经气血旺盛，也是阴气最盛之时，需安静休息，若胆脏得不到充分休息，久而久之胆经就会出现问题，表现为口苦、呕吐、厌食、腹胀等。

凌晨 1 - 3 点是肝经当令，是肝脏进行自我修复和排毒的黄金时段 ，在这个时候清理肝脏内的毒素和垃圾，让肝脏保持干净健康。凌晨 3 - 5 点则轮到肺经“值守”，肺经将重新分配全身气血，为新一天的活力做准备 。

1、凌晨1-3点——肝经“堵”了

在中医的时间养生理论中，凌晨1-3点是肝经当令的时段。《黄帝内经》有言：“人卧则血归于肝”，意思是当我们入睡时，血液会回流到肝脏进行滋养和代谢。这个时间段，肝经的气血最为旺盛，肝脏有条不紊地进行着藏血、解毒等工作。正常情况下，我们应在此时处于深度睡眠状态，让肝脏充分发挥其功能。若肝经出现堵塞，气血运行不畅，就像道路被堵塞，交通无法正常通行一样，肝脏的正常功能会受到影响，进而干扰睡眠，导致人在这个时间段自然醒来。

除了半夜1-3点自然醒外，肝经堵塞还可能出现下列症状：

① 口腔异味：口臭、口干口苦是肝经堵塞较为常见的症状。这是因为肝经与胆经相表里，肝经堵塞会影响胆汁的正常排泄，胆汁上逆，就会出现口苦的感觉。同时，肝脏的解毒功能下降，体内毒素堆积，也会导致口臭。

② 眼部不适：肝开窍于目，眼睛的健康与肝脏密切相关。当肝经堵塞时，肝脏的气血不能正常滋养眼睛，就会出现眼睛干涩、视物模糊、眼红、眼痒等症状。

③ 肢体麻木：肝主筋，若肝经不通，气血不能濡养筋脉，就会出现肢体麻木、屈伸不利的症状。

④ 情绪异常：肝脏的疏泄功能失调，会直接影响情绪。肝经堵塞的人，往往情绪波动较大，容易烦躁易怒、抑郁寡欢。

⑤ 胸肋部疼痛：肝经循行于胸胁部，当肝经堵塞时，气血运行不畅，就会出现胸胁部胀满、疼痛的症状。如在生气后，很多人会感觉胸口闷痛，两胁胀痛，这就是典型的肝经不畅的表现。

⑥ 精神状态差：由于肝脏的功能受到影响，身体的代谢和排毒功能下降，人会感到精神不振、头晕乏力、反应迟钝。

调理肝经的中医疗法：

① 阴包穴：阴包穴是肝经上的重要穴位，对调理肝经气血有着关键作用。找一个舒适的坐姿，双腿自然伸直，双手握拳，用指关节轻轻敲打大腿内侧阴包穴的位置，从大腿根部开始，沿着肝经的走向，缓慢而有节奏地敲打到膝盖上方，力度以能感受到微微酸痛为宜，每天早晚各进行1次，每次敲打3-5分钟。

② 太冲穴：太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，是肝经的原穴，能平肝息风，清热利湿。按摩前，先泡个10-15分钟的热水脚，让全身气血通畅。然后，用拇指指腹垂直按压太冲穴，力度由轻到重，以产生酸胀感但又能承受为度，每次按压10-15秒，放松3-5秒后再继续按压，重复10-15次，每天早晚各进行 1 次。

③ 推肝经：平坐在床上，双腿伸直，将一条腿弯曲，把脚放在另一条腿的大腿上。双手交叠，用手掌根部从大腿根部开始，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝盖，动作要缓慢、连贯，感受手掌与皮肤的摩擦。反复推动40-50次，然后换另一条腿同样操作，每天进行1-2次。

2、凌晨3-5点——肺经“堵”了

凌晨3 -5 点，是肺经当令的时段。在这个宁静的时刻，肺经有条不紊地将气血重新分配到身体的各个脏腑和组织。正常情况下，人体应处于深度睡眠状态，让肺经的工作顺利进行。当肺经出现堵塞时，气血运行受阻，肺经无法正常完成气血分配的任务，人就容易在这个时间段从睡梦中醒来。

肺经堵塞的症状表现

① 呼吸系统症状：咳嗽是肺经堵塞最常见的症状之一，可能是干咳无痰，也可能伴有咳痰，且咳嗽的时间较长，不易痊愈。胸闷气短也是肺经堵塞的典型表现，患者会感觉胸部憋闷，呼吸不畅，严重时甚至会出现气喘的症状。有些人在睡着后，还会突然被憋醒，这也是肺经堵塞的一种表现。

② 皮肤症状：肺主皮毛，肺经堵塞时，气血不能正常滋养皮肤，皮肤就会出现问题。如皮肤干燥、粗糙，缺乏光泽，容易起皮屑。还可能出现瘙痒、皮疹、痤疮等皮肤疾病，这是因为肺经的毒素无法通过正常途径排出，只能通过皮肤向外宣泄。

③ 其他症状：肺经堵塞还可能导致身体乏力、易疲劳，因为气血不足，无法为身体提供足够的能量。有些人还会出现声音嘶哑、咽喉肿痛等症状，这是因为肺经与咽喉相连，肺经堵塞，气血不畅，就会影响到咽喉的正常功。

调理肺经的方法：

① 鱼际穴：鱼际穴位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处，是肺经的荥穴 。用拇指指腹按揉鱼际穴，力度适中，以穴位处有酸胀感为宜，每次按揉1-2分钟，每天可以多次进行 。当感觉喉咙不适、咳嗽时，及时按揉鱼际穴，能起到一定的缓解作用。

② 拍打肺经：站立或端坐，全身放松，用右手虚掌从左侧胸部上方的云门穴开始，沿着手臂内侧的肺经循行路线，轻轻拍打至大拇指的少商穴，然后换左手拍打右侧肺经。拍打时，力度要适中，速度不宜过快，可适当加重对痛点和结节处的拍打力度。每天早晚各进行1次，每次拍打10-15分钟。拍打肺经能疏通肺经的气血，排出肺中的浊气。

如果睡眠问题严重，已经影响到日常生活和身体健康，不要自行盲目用药，应及时前往医院，挂精神科、神经内科或睡眠科等相关科室就诊，寻求专业医生的帮助 。希望大家都能拥有良好的睡眠，拥抱健康的生活。