健康活力 空腹血糖超标？学会这5招，轻松控制到7以下！

空腹血糖超标不仅影响我们的日常生活质量，还可能引发一系列严重的健康问题。然而，别担心，通过一些简单而有效的措施，你可以轻松地将血糖控制在理想范围内。

01合理饮食，规律进餐

饮食是控制血糖的关键。若晚上吃了大量不好消化的食物或晚餐时间过晚，都有可能导致第二天早上的空腹血糖值偏高。因此，糖友要合理控制饮食和晚餐时间。此外，不规律的饮食习惯会扰乱身体的血糖调节机制。建议每天定时定量进餐，避免暴饮暴食，有助于维持血糖的稳定。

02充足睡眠，调节内分泌

睡眠不足会导致身体分泌更多的应激激素，如皮质醇，进而干扰血糖的正常调节，导致空腹血糖升高。建议每晚保持7-8小时的优质睡眠，确保身体得到充分休息和恢复。

03减压放松，保持好心情

长期的精神压力也会导致血糖水平升高。学会减压放松，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于降低应激反应，保持血糖稳定。同时，保持积极乐观的心态，也有助于提高身体的整体健康水平。

04适量运动，提升胰岛素敏感性

运动是降低血糖的有效手段之一。适量的有氧运动，如快走、慢跑等，可以提高身体的胰岛素敏感性，促进血糖的利用和消耗。每天至少保持30分钟的中等强度运动，可以有效控制血糖水平。

05定期监测，及时调整

定期监测血糖是了解自身血糖状况的重要方法。如果血糖持续超标，应及时就医，调整治疗方案。

⚡世颐堂提醒：

监测时间太晚，会让肝糖原分解供能，这时候测得的空腹血糖容易偏高。所以测空腹血糖尽量在上午8:00之前完成。此外，测血糖前不要做运动，以保证监测空腹血糖结果的准确性。

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